赤面症を抑える呼吸法とはどのようなものでしょうか？
赤面症を抑えるには緊張状態をできるだけ抑えることが最大のポイントとなります。しかし1度発生してしまうとますます緊張が高まってしまい、焦りが生じてうまくいかなくなってしまうもの。それがますます緊張をもたらす悪循環に陥ってしまうことも少なくありません。そんな時には呼吸をうまく操るのがよい対策方法となります。
緊張したときには大きく深呼吸をした方がよいといわれます。逆に焦ったりすると呼吸が浅くなるもの。呼吸は人間の精神状態と大きな関わりがあるのです。ですから、逆に呼吸法を工夫することで精神状態をコントロールする効果も期待できるのです。
では赤面症を抑える呼吸法にはどのようなものがあるのでしょうか。もっとも簡単な方法は深呼吸ですが、より対策方法として役立てていく場合には腹式呼吸が優れています。複式呼吸とは横隔膜を使って呼吸する方法で、スポーツ選手や歌手などが身につけている呼吸法としても知られています。もともと赤面症は横隔神経との間に密接な関わりがあるといわれており、腹式呼吸によってこの神経を活性化させることで赤面の症状を抑えることができるのではないかと言われているのです。もちろん、深い呼吸によって心が落ち着く効果も和すテレはなりません。
複式呼吸は意識して行わないとできません。緊張した時、赤面した時はもちろん、日常生活の中で練習していつでも必要な時に腹式呼吸に切り替えることができるようにしておくことがポイントとなるでしょう。赤面症の対策方法にはいくつかの種類がありますが、おそらくもっとも簡単にできる選択肢となるはず。緊張しやすい人にとってもお勧めの対策方法といえます。
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中村壮志：メールマガジン｢飛べ！ﾚｯﾄﾞﾁｷﾝ〜赤面症なんて怖くない」が大きな反響を呼び、現在日本初の赤面症カウンセラーとして活躍中
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